Скандинавська ходьба для літніх людей: користь, правила, нюанси
Скандинавська, північна або нордична ходьба — це вид фізичної активності, під час якого використовуються спеціальні палиці, схожі на лижні. Скандинавська ходьба для літніх людей приносить величезну користь, а шкоду – у винятково рідкісних випадках, якщо людина перестаралася. Незважаючи на уявну простоту, це повноцінне тренування. Воно задіює до 90% м’язів тіла, тоді як звичайна ходьба – близько 45%.
Чому ходьба з палицями корисна для людей віком від 60 років і кому вона не підходить
Це чудовий варіант кардіотренування та вправ для літніх людей, що охоплює всі групи м’язів без надмірних навантажень. Користь для людей похилого віку:
- помірне навантаження на кістки, що сприяє збереженню їхньої щільності та запобігає остеопорозу;
- зміцнення серцевого м’яза та поліпшення кровообігу;
- нормалізація тиску без перевантаження серця, як під час бігу.
Палиці створюють дві додаткові точки опори. Це значно знижує ризик падіння, що особливо важливо при порушенні координації або запамороченні. Однак у скандинавської ходьби для літніх людей є й протипоказання:
- загострення захворювань суглобів;
- тяжка форма цукрового діабету;
- тромбофлебіт;
- тяжкий остеопороз;
- неконтрольована аритмія.
Відкласти прогулянки з палицями варто під час реабілітації після інфаркту чи інсульту, а також при ГРВІ, нещодавніх розтягненнях або вивихах.
Яке спорядження потрібно для занять скандинавською ходьбою
Для цього виду вправ знадобляться:
- спеціальні палиці з ремінцем та наконечниками;
- хороше взуття — кросівки для бігу з жорстким задником для фіксації п’яти та на пів розміру більші, щоб пальці не тиснули під час тривалої ходьби;
- багатошаровий одяг – краще одягатися так, щоб на початку прогулянки було трохи прохолодно, а під час ходьби піт добре відводився;
- поясна сумка або легкий рюкзак для пляшки з водою, ключів і телефону – важливо, щоб руки залишалися абсолютно вільними;
- спортивні шкарпетки без грубих швів, щоб уникнути мозолів.
У холодну пору року потрібні тонкі спортивні рукавички, щоб ремінець не натирав шкіру і руки не мерзли.
Запишіться на консультацію вже сьогодні!
Техніка з палицями: як правильно займатися скандинавською ходьбою
Основні правила для початківців – дотримуватися правильної техніки протиходу та зберігати поставу:
- спина пряма, плечі розслаблені, погляд спрямований уперед, а не під ноги;
- руками потрібно рухати так само, як під час звичайної ходьби, але з більшою амплітудою: коли вперед висувається ліва нога, вперед висувається права рука, і навпаки;
- слід міцно стискати рукоятку рукою, спираючись на палицю;
- у той момент, коли рука пройшла лінію стегна і поштовх завершився, долоню потрібно повністю розтиснути;
- крок має бути трохи довшим, ніж зазвичай, але комфортним – чим довший крок, тим інтенсивніше працюють руки;
- ноги повинні працювати як амортизатори — спочатку нога ставиться на п’яту, плавно перекочується на всю стопу, а крок завершується потужним поштовхом носком.
Обов’язково потрібно робити розминку та заминку. Треба розігріти суглоби перед прогулянкою та зробити легку розтяжку після неї.
Наші послуги
Переглянути всі
Будинок престарілих після інсульту
Будинок престарілих після інфаркту
Догляд за лежачими престарілими
Догляд за літніми людьми
Інтернат
Пансіонат для літніх з Паркінсоном
Пансіонат для літніх з хворобою Альцгеймер
Пансіонат для хворих на деменцію
Скандинавська ходьба в пансіонаті для літніх людей «Мій дім»
Літнім людям важливо не тільки отримувати якісну медичну допомогу, а й вести насичене та активне життя. Саме тому до програми реабілітації та дозвілля нашого пансіонату включено скандинавську ходьбу для літніх людей. Вона дозволяє підтримувати тонус і боротися з гіподинамією. Це чудова нагода вийти з кімнати та подихати свіжим повітрям, що є надзвичайно важливим для психологічного здоров’я літніх людей. Судячи з відгуків, така активність чудово покращує настрій, допомагає спілкуватися, знаходити друзів та долати відчуття ізоляції.