Скандинавская ходьба для пожилых
Скандинавская, северная, или нордическая, ходьба – это вид физической активности, при котором используются специальные палки, похожие на лыжные. Скандинавская ходьба для пожилых приносит огромную пользу, а вред в исключительно редких случаях, если человек переусердствовал. Несмотря на кажущуюся простоту, это полноценная тренировка. Она задействует до 90% мышц тела, в то время как обычная ходьба – около 45%.
Почему ходьба с палками полезна для людей 60+ и кому она не подходит
Это отличный вариант кардио-тренировки и упражнений для пожилых на все группы мышц без избыточных нагрузок. Польза для людей преклонного возраста:
- умеренная нагрузка на кости, что способствует сохранению их плотности и предотвращает остеопороз;
- укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения;
- нормализация давления без перегрузки сердца, как во время бега.
Палки создают две дополнительные точки опоры. Это значительно снижает риск падения, что особенно важно при нарушении координации или головокружениях. Однако есть у скандинавской ходьбы для пожилых и противопоказания:
- обострения заболеваний суставов;
- тяжелая форма сахарного диабета;
- тромбофлебит;
- тяжелый остеопороз;
- неконтролируемая аритмия.
Отложить прогулки с палками стоит в период реабилитации после инфаркта или инсульта, а также при ОРВИ, свежих растяжениях или вывихах.
Какая экипировка нужна для занятий скандинавской ходьбой
Для этого вида упражнений понадобятся:
- специальные палки с темляком и наконечниками;
- хорошая обувь – кроссовки для бега с жестким задником для фиксации пятки и на полразмера больше, чтобы пальцы не упирались при длительной ходьбе;
- многослойная одежда – одеваться лучше так, чтобы было слегка прохладно в начале прогулки, а во время ходьбы пот хорошо отводился;
- поясная сумка или легкий рюкзак для бутылки с водой, ключей и телефона – важно, чтобы руки оставались абсолютно свободными;
- спортивные носки без грубых швов, чтобы избежать мозолей.
В холодное время года нужны тонкие спортивные перчатки, чтобы темляк не натирал кожу и руки не мерзли.
Запишитесь на консультацию уже сегодня!
Техника с палками: как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Главные правила для начинающих людей – соблюдать правильную методику противохода и держать осанку:
- спина прямая, плечи расслаблены, взгляд направлен вперед, а не под ноги;
- руками нужно двигать так же, как при обычной ходьбе, но с большей амплитудой, когда вперед идет левая нога, вперед выходит правая рука и наоборот;
- следует плотно сжимать рукоятку рукой, опираясь на палку;
- в момент, когда рука прошла линию бедра и толчок завершился, ладонь нужно полностью раскрыть;
- шаг должен быть чуть длиннее обычного, но комфортным – чем длиннее шаг, тем интенсивнее работают руки;
- ноги должны работать как амортизаторы – сначала нога ставится на пятку, плавно перекатывается на всю стопу, и завершается шаг мощным толчком носком.
Обязательно должна быть разминка и заминка. Нужно разогреть суставы перед прогулкой и сделать легкую растяжку после нее.
Наши услуги
Смотреть все
Интернат для престарелых
Дом престарелых после инфаркта
Уход за престарелыми людьми
Пансионат для людей с деменцией
Пансионат для пожилых людей с болезнью Альцгеймера
Пансионат для пожилых с Паркинсоном
Дом престарелых после инсульта
Уход за лежачими престарелыми
Скандинавская ходьба в пансионате для пожилых «Мой дом»
Пожилым людям важно не только получать качественный медицинский уход, но и сохранять насыщенную и активную жизнь. Именно поэтому в программу реабилитации и досуга нашего пансионата включена скандинавская ходьба для пожилых. Она позволяет поддерживать тонус и бороться с гиподинамией. Это отличный повод выйти из комнаты и подышать свежим воздухом, что критически важно для психологического здоровья пожилых людей. Судя по отзывам, такая активность отлично улучшает настроение, помогает общаться, находить друзей и преодолевать чувство изоляции.